طفلي كسول ولا يحب الحركة: أنشطة رياضية ومهارية تعيد له النشاط

تعاني معظم البيوت من قلة حركة الأبناء لأسباب متعددة، مثل استخدام الجوالات والألعاب الإلكترونية، الأمر الذي يؤدي لضياع الوقت دون أي إنجاز، لذا نقدم لكم في هذا المقال استراتيجية مجربة لـ علاج الكسل عند الأطفال والتخلص من الخمول عند عند الشباب.

علاج الكسل والخمول

علاج الكسل و الخمول عند الشباب يحتاج لخطوات بسيطة تساهم في التخلص من تلك العادة السيئة، وتتمثل هذه الخطوات في اتباع ما يلي:

• تخصيص ساعات محددة يوميًا دون استخدام الجوال، فالجوال من أكبر أسباب الخمول عند الشباب، لأن مشاهدة الفيديوهات السريعة، والألعاب الإلكترونية تعطي المخ سعادة وهمية بدون بذل أي مجهود، وبالتالي يرفض الجسم القيام بأي عمل حقيقي لأنه سيكون مرهق بالنسبة له.
• إنجاز المطلوب للاستمتاع بالراحة، فالراحة بعد الإنجاز هي بمثابة المكافأة بعد التعب، أما الخمول وعدم إنجاز المهام المطلوبة فهي راحة بدون استمتاع حقيقي، وذلك لوجود مهام لابد من القيام بها، وبالتالي يظل المخ يفكر بتلك المهام أثناء تلك الراحة الغير حقيقية.
• إجبار النفس على بدء العمل لمدة خمس دقائق فقط، فأصعب جزء في أي عمل هو بدايته، وبمجرد البدء في العمل يستكمله العقل بشكل تلقائي.
• الالتزام بالصلوات الخمس في أوقاتها، وقراءة ما تيسر من القرآن الكريم، فأعمدة اليوم هي الصلوات الخمس وقراءة القرآن الكريم، والالتزام بهما يساهم بشكل فعال في علاج الكسل.
• ممارسة التمارين الرياضية، فأي حركة يقوم بها الجسم، تشجع المخ على العمل، فلابد أن تكون الرياضة جزء أساسي من اليوم، لأنها تولد الطاقة والطاقة هي عدو الخمول عند الشباب.
• التوقف عن تعدد المهام، والتركيز على شيء واحد فقط للقيام به، وذلك لتقليل التشتت الذي يصيب الشباب بالكسل والخمول.
• القيام بأي مهمة لا تستغرق أكثر من دقيقتين بشكل فوري ودون أي تفكير، مثل ترتيب السرير أو غسل الكوب أو الطبق المستعمل.

كيف تؤثر الشاشات على حركة ونشاط الطفل؟

ولا تقتصر البدائل على الرياضة وحدها؛ فهناك أنشطة معرفية واجتماعية وحركية متعددة ضمن تنمية مهارات الطفل من 5 إلى 10 سنوات تساعد على تحويل وقت الفراغ إلى تجربة مفيدة.

تمتص الشاشات طاقة الطفل البدنية والذهنية، وذلك بسبب منع الدماغ من  إفراز هرمونات الحركة الطبيعية، بسبب تدفق الدوبامين الناتج عن استعمال الجوالات والأجهزة الإلكترونية بشكل عام، وتعود الطفل على استخدام تلك الأجهزة يجعله يرى أن بذل أي مجهود بدني هو ملل وإرهاق لا يسبب له السعادة التي تمنحها له الشاشة، لذا يلزم استخدام استراتيجية لـ علاج الكسل عند الأطفال، وتشجيعهم على القيام بالأنشطة الحركية.

استراتيجية علاج الكسل عند الأطفال

• حولي ممارسة ابنك الرياضة لمتعة وليس التزام مجبر عليه، فلو أصبحت الرياضة وقت يقضي فيه الطفل وقتًا ممتعًا، تغيرت نظرته للحركة من عبء للحظات ممتعة.
• كوني قدوة لأبنائك واستبدلي أوقات استعمالك المفرط للجوال لأوقات محددة لممارسة التمارين الرياضية البسيطة في المنزل، فالطفل يقلد ما يراه.
• اشتركي له في رياضات الدفاع على النفس مثل الكاراتيه أو الجودو، فهذه الرياضات تساهم بشكل كبير في علاج الكسل عند الأطفال، بالإضافة لتعلم الانضباط الذاتي والتحكم في حركة الجسد.
• حفزي طفلك للحركة من خلال اختراع تحديات بسيطة تساهم في علاج الكسل، وهي ما سنوضحها بشكل تفصيلي فيما يلي.

تحديات وألعاب علاج الكسل عند الأطفال

• تحدي الوقوف على قدم واحدة، والفائز هو من يقف على قدم واحدة أطول فترة ممكنة، أو جعل الطفل يتحدى نفسه من خلال تخصيص لوحة لتسجيل مدة وقوفه على قدم واحدة أو عدد مرات قفزه الحبل، وفي كل مرة يكسر الطفل الرقم القديم يشعر بالإنجاز ويرغب في المزيد منه، وبالتالي يصبح أكثر حركة ونشاطًا.

– لعبة وضع الكرة في السلة، ويتم فيها تسديد الطفل لكرات في السلة عن بعد، مما يحسن من تركيزه بجانب تحريك الجسم.

– تحدي الكرة والملعقة، وذلك من خلال وضع ملعقة بلاستيكية في فم الطفل ووضع كرة صغيرة على الملعقة، وعلى الطفل أن يسير لمسافة معينة دون إسقاط الكرة، أو أن ينقل أكبر عدد من الكرات باستخدام الملعقة وهي في فمه من نقطة البداية لنقطة النهاية، وهذه التمارين تساهم في علاج الكسل الذهني والجسدي في آن واحد، من خلال تعزيز توازن الجسم.

– لعبة التمثال، وفي هذه اللعبة يتم قفز الطفل أو رقصه على صوت نشيد أو موسيقى أو ما شابه ذلك، وعند توقف الصوت، يجب أن يقف الطفل كالتمثال ولا يتحرك، ويتكرر الأمر أكثر من مرة، وهذه اللعبة تساهم في سرعة الاستجابة الجسدية التي تؤثر بدورها في علاج الكسل عند الأطفال.

– تقليد أصوات الحيوانات وحركتهم، وفيها يقلد الطفل أصوات الحيوانات ومشيتهم مثل زحف الثعبان، قفز الضفدع، مشية البطة … الخ، وهذه اللعبة تساعده على تحرك عضلات مختلفة في جسده بجانب علاج الخمول لديه، بالإضافة لقضاء وقت ممتع.

وفي الختام يجب التنبيه أن علاج الكسل عند الأطفال أو الخمول عند الشباب قد يحتاج لشرب الكثير من الماء، وتناول الأكل الصحي في المقام الأول، لأن الكسل قد يكون سببه نقص فيتامينات في الجسم أو سوء تغذية.

كما قد يتطلب العلاج الاشتراك في دورات أكن التدريبية المصممة خصيصًا لإعادة الحماس للأبناء وبناء ثقتهم بأنفسهم، فلا تترددي في نقل ابنك من عالم الخمول إلى عالم الحيوية والإنجاز، وسجلي له الآن في دوراتنا التدريبية.